간헐적단식 주의사항 8가지 | 16시간단식 성공하는 방법
간헐적단식 효과 제대로 보려면? 꼭 알아야 할 핵심 포인트
요즘 핫한 다이어트 방법 중 하나인 간헐적단식(Intermittent Fasting). 하지만 단식 시간만 지킨다고 무조건 효과가 있는 건 아니에요. 잘못하면 오히려 건강을 해치거나 요요가 올 수도 있죠.
저도 직접 16시간단식을 해보며 느낀 주의사항 8가지를 정리해볼게요.
1. 단식 시간 외에는 영양소를 충분히!
단식 끝나고 아무거나 먹으면 안 돼요. 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물, 비타민과 미네랄을 꼭 챙겨줘야 해요. 라면, 떡볶이, 빵 같은 고탄수화물 위주 식사는 피해야 해요.
간헐적단식 식단 팁: 현미밥 + 닭가슴살 + 채소 조합이 좋아요!
2. 단식 중에도 수분은 충분히 섭취
공복에도 물, 무가당 차, 블랙커피, 탄산수는 마실 수 있어요. 탈수 상태가 되면 공복감이 더 심해지고 피로, 두통이 올 수 있어요.
하루 2L 이상은 꼭 마셔주세요!
3. 단식 끝나고 폭식하면 다 무용지물
16시간단식이 끝났다고 해서 "이제 먹자!" 하며 폭식하면 살 더 찔 수 있어요. 천천히, 단백질 위주로 포만감을 유지하는 식사를 추천해요.
4. 생리 전/중, 스트레스 심한 날엔 유연하게!
생리 전이나 수면 부족, 스트레스 많은 날은 간헐적단식이 오히려 독이 될 수 있어요. 그럴 땐 단식 시간을 줄이거나 쉬는 것도 방법이에요.
몸의 신호를 무시하지 말아주세요 💪
5. 운동은 단식 시간에 맞게 조절
공복에 고강도 운동은 어지러움, 저혈당, 탈진을 유발할 수 있어요. 가벼운 유산소는 공복에도 괜찮지만, 근력운동은 식후 1~2시간 후에 해주세요.
6. 간헐적단식 처음이라면 천천히 시작하세요
처음부터 16시간단식(16:8)에 도전하면 너무 힘들 수 있어요.
단계별 간헐적단식 방법:
- 12:12 → 2. 14:10 → 3. 16:8
순서로 점점 단식 시간을 늘려보세요.
7. 수면시간과 단식시간을 겹치면 편해져요
꿀팁 스케줄: 저녁 8시 마지막 식사 → 다음날 12시 첫 식사
8시간 수면이 포함되니 실제로는 8시간 공복만 체감돼서 훨씬 수월해요.
8. 체중보다 내 컨디션을 체크하세요
체중 숫자보다도 집중력, 기분, 피로감, 배변 상태 등 전반적인 컨디션이 더 중요해요. 몸이 너무 힘들면, 그 간헐적단식 방법이 나한테 안 맞는 걸 수도 있어요.
마무리 TIP
간헐적단식은 '언제 먹느냐'를 조절하는 방법일 뿐, '무엇을 먹느냐'가 여전히 제일 중요하다는 사실!
몸에 무리 없이, 나에게 맞는 단식 리듬을 찾는 게 가장 현명한 방법이에요.
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