다이어트 17일차 -0.3kg 20시간 간헐적 단식

[다이어트 일지] 2025.05.01 – 촬영 전날, -0.3kg

아침 공복 체중 54.2kg. 어제보다 -0.3kg 빠짐.
시작은 57.5kg이었으니까, 총 -3.3kg 감량.
조금씩 내려가는 숫자에 마음도 같이 가벼워지는 느낌.

전날 저녁 7시부터 공복 시작해서 오늘 오후 3시에 첫 끼.
총 20시간 공복. 어제처럼 늦게까지 버터볼까 했지만
어제 너무 섭취량이 적었는지
ㅊ공복 시간이 길어지니 심장이 두근거리는 증상이 있어서 오늘은 3시쯤에 첫끼를 먹었다.

식사 기록

첫 끼 (오후 3시)

사과 반쪽 + 땅콩버터 1.5 티스푼

오이스틱 4개 브로콜리 3개 토마토2개 계란 2개

저녁

저녁

• 지중해식 샐러드
• 오이 2/3개
• 방울토마토 2개
• 올리브오일 2티스푼
• 애플사이더비니거 1티스푼
• 알룰로스 약간
• 후추
• 닭가슴살

후식

• 식빵 1장
• 그릭요거트 150g

탄수를 너무 적게 먹어도 안좋다길래 식빵을 먹었는데, 탄수양이 꽤 있던터라 괜히 먹은 듯한 식빵.
하지만 너무나 맛있었음..

그릭요거트도 절반 정도만 먹어야겠다.
신맛이 강해서 토핑 없이 많이 먹기는 힘들었다.

칼로리 & 비율 (대략)

• 총 섭취량 약 790kcal
• 단백질 35% / 탄수화물 35% / 지방 30%

오늘의 느낌

단식을 너무 길게하니 심장 두근 거림을 느껴서
앞으로는 20시간 단식까지는 힘들 것 같다.

사진 촬영 할 일이 있어서 급하게 뺐고
요 며칠은 과하게 시도했지만

앞으로도 너무 과하지 않게 꾸준히 건강한 식습관을 들이려고 한다.


붓기도 많이 빠지고, 속도 편안했던 하루.
내일 촬영 앞두고 몸도, 기분도 잘 정리된 것 같아 다행이다.




#다이어트일지 #감량기록 #몸무게기록 #식단일기 #공복다이어트 #오늘의식단 #간헐적단식 #16시간단식 #공복20시간 #공복감량 #단식다이어트